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[家庭保健] 告别腰酸背痛 3招不败软骨椅子操

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 16-3-11 14:55 |显示全部楼层

    [家庭保健] 告别腰酸背痛 3招不败软骨椅子操

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         正值冬季岁末,天气寒冷,又是上班族忙碌赶报告和专案结案的时候,许多人长时间坐着打电脑,腰酸背痛缠扰,导致健康状态和工作效率每况愈下。若想摆脱老喊“酸痛”硬骨头,不妨和椅子建立友好关系,跟着健身教练一起做椅子伸展操,柔软筋骨,告别酸痛,又能提振精神。

      上班族久坐易气血瘀滞,本来就是肩颈和腰背酸痛的好发族群,而冬季天气冷,肌肉因皮下血管收缩而变得紧绷,且年底工作压力大,精神紧绷,更会加重酸痛不适。有时候轻轻转动僵硬的脖子,还会出现“喀喀”的声响;有时候甚至会因肢体动作突然变大而拉伤肌肉,或造成关节错位,疼痛不已。


      对此,健身教练何俊明建议上班族适度休息,用椅子当作辅助工具,做做脊椎的伸展运动,有助于舒缓僵硬的关节和肌肉,预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是,常做伸展运动还能畅通气血,抒解压力,提振精神和工作效率,美化体态,一举多得。


      第1招 脊椎扭转动作
      动作:
      1、深呼吸,将脊椎自然挺直、朝向正面。
      2、吐气时,上半身慢慢地扭转向左方,到个人极限后,停留2至3个呼吸。
      3、换边重复动作,且视个人身体状况左右反覆各2至3次。
      4、提醒:脊柱需与地板垂直,转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方,动作时千万别驼背!


      第2招 脊椎侧弯动作
      动作:
      1、深呼吸时,脊椎挺直、脸朝正面。
      2、吐气时,将右手往左斜上方延伸,停留2至3个呼吸。
      3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。
      4、提醒:手臂力量往上延展,不是向下压。


      第3招 坐姿体前弯动作
      动作:
      1、深呼吸,将右脚往前伸直,脚尖朝上。
      2、吐气时,身体挺直向前倾,感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。
      3、换边重复动作,视身体状况左右反覆各2至3次。

      4、提醒:上半身前倾时,尽可能地将脊椎挺直,千万别圆背往下用力。

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 16-3-11 14:55 |显示全部楼层
    我刚试过,有点用
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 16-3-11 15:51 |显示全部楼层
    来学习下
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    发表于 18-5-3 15:26 |显示全部楼层
    值得收藏...












    、代发工资
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    发表于 18-6-8 16:00 |显示全部楼层
    不错,很简洁!!!!












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