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[家庭保健] 久坐一族的简单放松运动

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    [LV.5]常住居民I

    发表于 16-5-11 12:52 |显示全部楼层

    [家庭保健] 久坐一族的简单放松运动

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        一、适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:
      
      1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10-15秒,重复10次后换边。
      
      2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10-15秒,重复10次。
      
      3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
      
      4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10-15秒,重复10次,换边进行。
      
      5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10-15秒,重复10次。
      
      二、适合睡前做的运动:
      
      1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
      
      2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10-15秒,重复10次。

     三、适合开车疲劳时的运动:
      
      1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10-15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
      
      2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
      
      四、适合工作空隙、久坐的人做的运动:
      
      1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10-15秒,重复10次。
      
      2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10-15秒,重复10次。
      
      3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10-15秒,重复10次换另一边做。
      
      4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10-15秒,重复10次换另一边。
      
      5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10-15秒,重复10次。
      
      6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10-15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。

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    发表于 16-5-12 13:29 |显示全部楼层
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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 16-5-27 21:04 |显示全部楼层
    能坚持才行
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    发表于 16-6-2 09:11 |显示全部楼层
    真不错
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    发表于 16-6-3 00:34 来自手机 |显示全部楼层
    不错,改天试一下
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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 16-6-3 06:25 |显示全部楼层
    婚姻?
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    发表于 17-8-2 08:55 |显示全部楼层
    就是不爱动啊
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 17-8-4 09:26 |显示全部楼层
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